41 Gesundheitsbildung gend auch zu innerer Ruhe Entspannung und Ausgeglichenheit Allerdings wenden wir uns sicherlich gerade dann mehr uns selbst zu wenn wir mit Gelassenheit be obachten was uns bewegt Dabei heißt nicht gegenständlich dass wir dieses Beobachten eben nicht zum Gegenstand weiterer Überlegungen machen Es heißt dass wir uns während des Sitzens in Stil le nur auf den Moment konzentrieren und uns somit mit unserer persönlichen Wirk lichkeit konfrontieren In diesem Kurs wird das Sitzen in Stille chin Chanzuo jap Za Zen mit bis zu 20 minütigen Meditationseinheiten geübt Mitzubringen leichte bequeme Kleidung Wechselschuhe socken Kursnummer 30148 montags ab 12 09 22 15 45 16 45 Uhr Frank Sieber vhs Haus 3 Pabststraße 1a R 2 12 Veranstaltungen 16 UStd Gebühr 64 00 Bewegung und Fitness Power Fitness Power Fitness ist eine effektive Mischung aus Aerobic Elementen und Problemzo nen Training Nach einem Aerobic Aufwärmteil mit Gute Laune Musik werden durch ge zieltes Kräftigungstraining für Arm und Brustmuskulatur Oberschenkel und Po muskulatur Bauch und Rückenmusku latur die Problemzonen bearbeitet Ein abschließendes Cool down darf natürlich auch nicht fehlen Und damit es nicht langweilig wird gibt es alle paar Stunden ein Special wie z B Aroha Tabata Kreistraining Fit nessdance oder FlowWorkout Mitzubringen bequeme Kleidung Turn schuhe Handtuch Kursnummer 30210 dienstags ab 27 09 22 19 00 20 00 Uhr Petra Krüger vhs Haus 3 Pabststraße 1a R 1 15 Veranstaltungen 20 UStd Gebühr 80 00 Power Fitness Ankündigungstext siehe Kursnr 30210 Kursnummer 30211 dienstags ab 27 09 22 20 15 21 15 Uhr Petra Krüger vhs Haus 3 Pabststraße 1a R 1 15 Veranstaltungen 20 UStd Gebühr 80 00 Achtsamkeitsmeditation Ein gesunder Umgang mit beunruhigen den Gedanken Gefühlen und Körperemp findungen in einer herausfordernden Zeit In der heutigen Zeit leiden immer mehr Menschen unter dem Druck ununterbro chen funktionieren zu müssen und mit den beruflichen und privaten Anforderungen nicht mehr Schritt halten zu können Viel zu selten werden Pausen zum Aufladen der Batterien gemacht und dann oft als Zeichen der Schwäche und Unzulänglich keit gesehen Achtsamkeit bedeutet be wusst aus dem Hamsterrad auszusteigen Im Kurs erforschen wir ähnlich wie bei der bekannten und wissenschaftlich auf ihre positive Wirksamkeit sehr gut erforschten MBSR Methode unsere Empfindungen Gefühle und Gedanken Durch das Wahrnehmen von belastenden Emotionen und Denkstrukturen und die Desidentifikation damit ist es möglich zu mehr innerer und äußerer Ausgeglichen heit und Ruhe zu gelangen Achtsamkeit bedeutet ganz bewusst im Moment zu sein da wo das Leben statt findet Bei sich anzukommen sich zu spüren ganz bei sich zu sein Kursnummer 30133 montags ab 12 09 22 18 45 20 15 Uhr Lars Riedel vhs Haus 3 Pabststraße 1a R 2 5 Veranstaltungen 10 UStd Gebühr 40 00 Autogenes Training AT Beim Autogenen Training lässt sich mit eigenen suggestiven Kräften körperliche und geistige Entspannung erzeugen Der Kurs vermittelt einen kurzen Überblick zu physiologischen Grundlagen von Stress und theoretischem Hintergrund des AT Im Fokus steht das Erlernen der Übungen um die natürliche Entspannungsreaktionen im Körper auszulösen Mit dem körperli chen Ruheempfinden tritt eine mentale Entspannung ein Neben dem Unterricht ist auch das eigenständige Üben und Be obachten zwischen den Kurstagen wichti ger Bestandteil dieses Kurses Mitzubringen bequeme Kleidung evtl Decke Kursnummer 30147 montags ab 19 09 22 18 15 19 45 Uhr Ariane Frank vhs Haus 3 Pabststraße 1a R 3 8 Veranstaltungen 16 UStd Gebühr 64 00 Meditation im Sinne vertiefter Selbstbetrachtung Zwölf Abende der Meditation Bei der nicht gegenständlichen Medita tion führt der äußerliche und scheinbare Stillstand in der Bewegung nicht zwin Gelegenheit bieten mithilfe der Übungen vom Alltag runterzufahren Mitzubringen leichte bequeme Kleidung Wechselschuhe socken Kursnummer 30128 montags ab 12 09 22 17 00 18 30 Uhr Frank Sieber vhs Haus 3 Pabststraße 1a R 2 12 Veranstaltungen 24 UStd Gebühr 96 00 Chinesisches Schattenboxen Taijiquan Für Fortgeschrittene Thema dieses Kurses ist die lange Form des Yang Stils Taijiquan nach Fu Zhongwen 1903 1994 mit 85 Bewe gungsbildern Vorkenntnisse im chinesi schen Schattenboxen sind erforderlich Mitzubringen leichte bequeme Kleidung Wechselschuhe socken Kursnummer 30129 donnerstags ab 15 09 22 16 15 17 45 Uhr Frank Sieber vhs Haus 3 Pabststraße 1a R 1 12 Veranstaltungen 24 UStd Gebühr 90 00 Achtsamkeit Mehr Gelassenheit in den Alltag bringen mit achtsamkeitsbasierter Stress bewältigung Dieses Achtsamkeitstraining eignet sich für Gestresste die aus dem Hamster rad aussteigen aber auch für diejenigen die gar nicht erst in die Stressfalle tappen wollen Sie werden einiges über Stress erzeugenden Mechanismen erfahren und Methoden kennenlernen die helfen in akuten Stresssituationen gelassener zu reagieren und die innere Balance zu hal ten Der Schwerpunkt liegt dabei auf der praktischen Umsetzung des Gelernten und zeigt wie wohltuend Achtsamkeits übungen zwischendurch im Alltag sind Kursnummer 30131 dienstag ab 29 09 22 18 00 19 30 Uhr Elke Elling vhs Haus 1 Graben 6 R 304 12 Veranstaltungen 18 UStd Gebühr 72 00 Achtsamkeit Mehr Gelassenheit in den Alltag bringen mit achtsamkeitsbasierter Stressbewältigung Ankündigungstext siehe Kursnr 30131 Kursnummer 30132 Freitag 25 11 22 16 00 20 30 Uhr Samstag 26 11 22 10 00 13 00 u 13 30 16 30 Uhr Elke Elling vhs Haus 1 Graben 6 R 304 2 Veranstaltungen 14 UStd Gebühr 56 00

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