41 Gesundheitsbildung lichkeit konfrontieren In diesem Kurs wird das Sitzen in Stille chin Chanzuo jap Za Zen mit bis zu 20 minütigen Meditationseinheiten geübt Mitzubringen leichte bequeme Klei dung Wechselschuhe socken Kursnummer 30148 montags ab 27 02 23 15 45 16 45 Uhr Frank Sieber vhs Haus 3 Pabststraße 1a R 2 12 Veranstaltungen 16 UStd Gebühr 68 00 Bewegung Fitness Power Fitness Power Fitness ist eine effektive Mi schung aus Aerobic Elementen und Problemzonen Training Nach einem Aerobic Aufwärmteil mit Gu te Laune Musik werden durch gezieltes Kräftigungstraining für Arm und Brust muskulatur Oberschenkel und Gesäß muskulatur Bauch und Rückenmusku latur die Problem zonen bearbeitet Ein abschließendes Cool down darf natürlich auch nicht fehlen Und damit es nicht langweilig wird gibt es alle paar Stunden ein Special wie z B Aroha Tabata Kreistraining Fitness dance oder FlowWorkout Mitzubringen bequeme Kleidung Turn schuhe Handtuch Kursnummer 30210 dienstags ab 21 02 23 19 00 20 00 Uhr Petra Krüger vhs Haus 3 Pabststraße 1a R 1 15 Veranstaltungen 20 UStd Gebühr 86 00 Autogenes Training AT Beim Autogenen Training lässt sich mit eigenen suggestiven Kräften körperliche und geistige Entspannung erzeugen Der Kurs vermittelt einen kurzen Über blick zu physiologischen Grundlagen von Stress und theoretischem Hintergrund des Autogenen Trainings Im Fokus steht das Erlernen der Übungen um die natürlichen Entspannungsreaktionen im Körper aus zulösen Mit dem körperlichen Ruheemp finden tritt eine mentale Entspannung ein Neben dem Unterricht ist auch das eigen ständige Üben und Beobachten zwischen den Kurstagen wichtiger Bestandteil die ses Kurses Mitzubringen bequeme Kleidung evtl Decke Kursnummer 30147 montags ab 27 02 23 18 15 19 45 Uhr Ariane Frank vhs Haus 3 Pabststraße 1a R 3 8 Veranstaltungen 16 UStd Gebühr 68 00 Meditation Einführung Bei der nicht gegenständlichen Medita tion führt der äußerliche und scheinbare Stillstand in der Bewegung nicht zwin gend auch zu innerer Ruhe Entspannung und Ausgeglichenheit Allerdings wenden wir uns sicherlich gerade dann mehr uns selbst zu wenn wir mit Gelassenheit be obachten was uns bewegt Dabei heißt nicht gegenständlich dass wir dieses Beobachten eben nicht zum Gegenstand weiterer Überlegungen machen Es heißt dass wir uns während des Sitzens in Stil le nur auf den Moment konzentrieren und uns somit mit unserer persönlichen Wirk nicht mehr Schritt halten zu können Viel zu selten werden Pausen zum Aufladen der Batterien gemacht und dann oft als Zeichen der Schwäche und Unzulänglich keit gesehen Achtsamkeit bedeutet be wusst aus dem Hamsterrad auszusteigen Im Kurs erforschen wir ähnlich wie bei der bekannten und wissenschaftlich auf ihre positive Wirksamkeit sehr gut erforschten MBSR Methode unsere Empfindungen Gefühle und Gedanken Durch das Wahr nehmen von belastenden Emotionen und Denkstrukturen und die Desidentifikation damit ist es möglich zu mehr innerer und äußerer Ausgeglichenheit und Ruhe zu gelangen Achtsamkeit bedeutet ganz bewusst im Moment zu sein da wo das Leben statt findet Bei sich anzukommen sich zu spüren ganz bei sich zu sein In diesem Kurs entdecken und praktizie ren wir gemeinsam die positiven Effekte von Achtsamkeit Stärkung von Präsenz Bewusstes An kommen im Hier und Jetzt statt verloren sein im Gestern und Morgen Stärkere Verbundenheit und Mitgefühl mit sich selbst und anderen Steigerung von Wohl und Glücksemp finden Zufriedenheit Dankbarkeit und Lebensqualität was nicht von äußeren Bedingungen abhängig sein muss Entwicklung eines klaren und stabilen Geistes zur Stärkung von Resilienz und Widerstandskraft Förderung von emotionaler Intelligenz und Empathie Erkennen innerer Ressourcen zur Ent faltung eigener Potenziale Entwicklung eines inneren Beobachters der mit Abstand zu Gefühlen und Ge danken ein Vertrauen entstehen lässt dass wir viel mehr als unsere Gedanken und Gefühle sind Hindernisse im Alltag nicht als Problem sondern als Herausforderungen und Möglichkeiten für persönliches Wachs tum erkennen Gemeinsames Ausprobieren von Acht samkeitsübungen und Meditationen zur Integration in den Alltag Kursnummer 30133 montags ab 13 03 23 18 45 20 15 Uhr Lars Riedel vhs Haus 3 Pabststraße 1a R 2 5 Veranstaltungen 10 UStd Gebühr 43 00 Petra Krüger Übungsleiterin Breitensport und Prävention Aroha Trainerin Sport und Musik eine wie ich finde optimale Kom bination um etwas für die Gesundheit zu tun Sport um fit zu werden und fit zu bleiben um sich anzustren gen und mal richtig auszupowern Und dazu Mu sik die mitreißt und begeistert die gute Laune macht und entspannt Als Übungsleiterin finde ich es toll wie hochmotiviert die Teilnehmenden bei der Sache sind Und was gibt es Schöneres als nach dem Training er schöpft aber glücklich und zufrieden nach Hause zu gehen Also dann Nichts wie ran an den Speck

Vorschau Programm vhs Weimar 2023.01 Seite 41
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